Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]
[...] treningu i mocniejszym lupaniem serca, czasem pobolewa zoladek, podobnie mialem przy animal cuts, zero uczucia pobudzenia przy braniu czerwonej tabletki (coffeinie, bez jakby lepiej na zoladku), tylko jakby miesnie szybciej sie meczyly, nie moge zmusic sie do extremalnych powtorzen (ostatnich) ogolnie zamiast latac i miec nieskonczone [...]
[...] ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 16:53:05
[...] siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia wspomagam sie kreatyną i musze przyznać ze wzrost siły jak na taki czas jest imponujący. Miesnie tez urosły, choc wiem ze to głównie woda Niestety mam na razie czas jedynie na 2 treningi tygodniowo i w ten sposób rozpisałem [...]
[...] czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 [...]
Witam chodzi tu o trening dla mnie więc odrazu podam pare informacji o sobie: 15 lat staż 6 miesięcy 70 kg dieta - z reguły dużo białka, bardzo dużo :] trening do teraz: pon. klatka płaska 4x10 / klatka skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na [...]
[...] w dni wt, czw, sobotę, planuje jazdę rowerem ok 35-40 km. W chwili obecnej, waga moja przy wzroście 176cm wynosi 93 kg. Dieta będzie oczywiście rozpisana to podstawa jak już wyczytałem z forum . plan jaki na chwilę obecną udało mi się stworzyć wygląda tak : TRENING A ______________________________________________ 1. Marty ciąg [...]
[...] niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE JEST NAPISANE INACZEJ) pon klatka -sztanga na [...]
[...] dobicie do 75kg do końca roku od września (teraz nie mam możliwości pozwolić sobie na skomplikowane diety). Wydaje mi się, że jest to do zrobienia. Dietę użyć chciałbym taką jak tutaj: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Teraz kilka pytań; 1. Czy mogę biegać truchtem, wyrobić kondycję na dystans 1-2 km dziennie lub [...]
[...] również odcinek)? Żabka - 1500m. 6. Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Jak wyżej. Innych nie mierzyłem. 7. Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Piłka nożna. 8. Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Brak. 9. Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska, łapki? [...]
[...] hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i rozpoznawczo (ale i tak wyszły niezłe zakwasy).O moim stażu na siłce nie ma sie co rospisywac..:) kilka razy [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę [...]
[...] teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. Przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. Dieta dopięta 4000-4200 jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za długo wykonuje i nie mam juz takich rezultatów jak bym mógł mieć przy innym [...]
Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]
Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]
Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]
